【柔軟性アップ】体を柔らかくするヨガ動画~股関節編~

簡単に体を柔らかくする方法ってありませんか?

生徒さんにもよく聞かれる質問です。
もちろんすぐに体を柔らかくすることはできませんが、正しい知識とヨガを継続することで体が柔らかくなります。

私も以前は股関節が硬く十分にできないポーズでつまづいていました。
でも、ヨガを続けることで徐々に柔軟性が増していきポーズの幅が広がった経験があります。

この記事では「なぜ股関節が硬いのか」を理解してもらったあと「継続することで股関節が柔らかくなる動画」をご紹介するので実践してみましょう。

股関節が硬い原因は3つ

股関節が硬い原因を考えたことはありますか?
まずは原因を知っておきましょう。

大きく見て2つの筋肉に原因がある

この筋肉が弱いことが原因

1.腹筋群
2.殿筋(おしりの筋肉)

一見関係なさそうなこの2つの筋肉は、大きな筋肉の部類です。

この筋肉が弱いと、まわりの関節をまたいでいる筋肉(腿の裏のハムストリングスなど)が補助しようとします。
補助をし続けていると、常に筋肉が緊張することになってしまい柔軟性がなくなってしまいます。

普段、補助に追われている側にある筋肉は、ヨガやストレッチでいくら伸ばしても逆戻り。
すぐにコリ固まってしまうんです。

筋膜の癒着

筋膜の癒着」は、筋膜が一部分に偏って水分が抜け、接着剤のように隣接する皮膚や筋肉にくっついてしまうことをいいます。

筋膜は筋繊維を包み込みまとめている膜のことです。

筋膜が癒着した状態になると、血行不良を引き起こし、[肩こり・頭痛・むくみ]など外見への悪影響もあります。

体の使い方に原因がある

普段の体の使い方に、良くないクセがあると股関節が硬くなる原因となってしまいます。

良くないクセ

・座った時に足を組む
・片足に体重をかけて立つ

足を組むクセがあったり、片足に重心をかけて立つことが多いと「骨盤のゆがみ」に繋がります。

骨盤のゆがみは股関節の可動域を狭くしてしまう原因となるんです。

また、骨盤のゆがみは「さまざまな症状」を引き起こす原因ともなってしまいます。

股関節が柔らかくなると、どんな良い効果が?

股関節が柔らかくなると…

●痩せやすい体質になる
●美尻・美脚になれる
●姿勢がよくなる
●疲れにくくなる
●肩こり・腰痛緩和

股関節の周りには「リンパ節」があるので、柔軟性を高めることで代謝がアップします。
基礎代謝アップは脂肪の燃焼への近道で、痩せやすい身体への第一歩といえます。

股関節が柔らかくなると、姿勢が整い骨盤が安定します。
骨盤が安定すると、「O脚やX脚の改善」や筋肉が増えることで「ヒップアップ効果」も期待できます。

骨盤に直結している股関節は上半身すべての支えとなっているといっても過言ではありません。

首のトラブルも、背骨の歪みも、骨盤のゆがみも、元をたどれば股関節に繋がっているわけです。

その股関節を柔らかくすることで、おしりや腿の筋肉が動きやすくなり背骨などが整い、「姿勢が良くなる」といえるんです。

股関節を柔らかくするために必要なこと

では、股関節を柔らかくするためにはいったい何が必要なんでしょうか。

主に必要なことは次の2つです。

股関節は筋肉(体幹)を鍛える

ひとつは股関節周りの筋肉(体幹)を鍛えること。

柔らかくすることばかり気を取られてストレッチを続けても股関節の柔軟性は上がりません

身体が硬くてできないポーズがある方は、体幹を鍛えることから始めてみましょう。

筋膜の癒着を解消する

もうひとつは「筋膜」を正常な状態にすること。
つまり「筋膜の癒着」を解消することです。

筋膜の癒着を解消することを「筋膜リリース」や「筋膜をはがす」といいます。
最近ではこの「筋膜リリース」という言葉も広がっていて、筋膜への関心も高まってきています。

そして筋膜の癒着が解消されると、筋肉の動きがスムーズになり可動域も広がります

股関節の動き方のコツも重要

実は十分な筋肉がすでについていたり、体幹が鍛えられたりしてもヨガのポーズをとった時に、股関節の柔軟性を感じないこともあります。

その原因は「動きのコツ」をつかめていないこと。

それぞれのポーズには「動きのコツ」というものがあります。

例えば骨盤の向きだったり、背骨への意識だったり。。。

ヨガ教室ではインストラクターの方に教わるのがてっとり早いですが、自宅で動画で練習をしている方は参考にしている動画のインストラクターの細かい動きに注目してみましょう。

コツをつかむだけで、いままでできなかったポーズも意外とすんなりできるかもしれません。

股関節を柔らかくするための実践動画

先ほどあげた股関節を柔らかくするために必要なことを盛り込んだ動画が2つあるのでご紹介します。

体幹を鍛えるヨガ動画

体幹を鍛えて、股関節まわりの筋肉の負担を減らしましょう

お尻をほぐすヨガ動画

骨盤とお尻まわりの筋肉をほぐして、股関節周辺の筋肉を緩める動画です。

ついでに「美尻・美脚」も手に入れてしまいましょう!

股関節を柔らかくしてヨガをもっと楽しむ

体が硬くてなかなかできないポーズがあるとモチベーションが下がることもありますよね。
そんなときに「生まれつき硬いから」と決めつけてしまうのはもったいないです。

今回ご説明したとおり、身体が硬いのにも原因があるんです。

しっかり知識をつけて柔軟性を手に入れる動画にチャレンジしてみましょう。

この記事を読んですこしでも前向きになっていただければ幸いです。


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  • この記事を書いた人

YUICO

元ヨガ講師。産後の体型を改善しようと自主トレを続け、物足りずジムに通うも、育児・仕事との両立が大変に。そこでオンラインフィットネスに出会う。ライフスタイルを大切にしながら、現在164cm,52kg,体脂肪21%と健康的で女性らしい数字を手に入れ、フィットネスの魅力にハマる。

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