【自宅ヨガ】始めるときに必要なもの。動画で十分理解できる?

 

いつも「YUICO ヨガ」ご覧いただき、ありがとうございます!

ヨガインストラクターのゆいこです!

「初めてです」という方は、よかったらこちらのプロフィールをみていただいて少しでもわたしのことを知っていただけたらなと思います。

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さて、今回のテーマは「これから自宅でヨガを始めたい」「興味がある」という方へ向けた基礎的な内容となっています。

手軽に自宅で始められるヨガ。

近年、教室やスタジオに通わなければできなかったヨガが自宅でも簡単にできるようになりました。

それは、YouTubeなどの動画のンテンツが充実することによって、動画でヨガのポーズの解説ややり方を観れるようになったからです。

わたし「ゆいこ」もいろいろな用途に合わせたヨガ動画の配信をしています。

よかったら参考にしてくださいね。

>>YouTubeヨガ動画一覧

この記事でわかること

■ヨガに期待できる効果

■ヨガを自宅で始めるメリット

■おうちヨガのデメリット

■自宅での始め方

■動画が必須ツールであること

■自宅ヨガに必要なもの

ヨガに期待できる効果は?

・自律神経を整えられる

・太りにくい身体をつくれる

・冷え性改善

自律神経を整えられる

まずは、自律神経の整えに効果があります。

ヨガの基本である「腹式呼吸」により、酸素がからだに多く取り込まれます。

(アシュタンガヨガはウジャイと呼ばれる胸式呼吸を取り入れています)

それによって活動的な神経「交感神経」から、リラックス状態のときに活発になる「副交感神経」優位に切り替わります。

太りにくい身体をつくれる

太りにくい身体をつくることができるのは女性には特にうれしいことです。

ヨガで色んなポーズをとることで、全身の筋肉がバランスよく鍛えられます。

筋肉量が増加すると、代謝が高められ脂肪が燃えやすいからだになります

また、インナーマッスルの向上にも効果が高いので、からだの内側から支える力が強くなって姿勢が根本的に改善される期待ができるといえます。

冷え性改善

その結果、血液の流れが増えて足先や手先から心臓へ戻る血液量を多くすることで冷え性などの改善にもなります。

腹式呼吸は「息をはくこと」が重要です。

しっかりと正しいやり方で息を吐ききれたなら、幸せホルモンである神経伝達物質の「セロトニン」が増えるんです。

幸せになれる?「セロトニン」

セロトニンは心をポジティブにしてくれるハッピーなホルモンです。

このセロトニンにより感情のコントロールもでき、集中力も高まるといえます。

「おうちヨガ」がおすすめな理由

少し前まではヨガインストラクターの教室に通うということが多かったんですけど、最近はYouTubeの動画のコンテンツも充実してきていることから「家で簡単に始められるヨガ」の人気が高まっています。

なにを隠そう、わたし「ゆいこ」もYouTubeで【YUICO YOGA】を2021年3月より開設しました。

>>YUICO YOGAチャンネル

いま注目の「おうちヨガ」。

おうちヨガをおすすめするために、まずは比較対象のヨガ教室に通ったときメリットとデメリットから見ていきましょう。

ヨガ教室に通うメリット

●プロから直接指導を受けられる

●友達が増える

●環境が整っている

●他に誘惑がない

最大のメリットはプロ、つまりインストラクターによる直接指導です。

それに加え、ヨガを通じて友達ができて楽しい時間を過ごすことができます。

 

初心者のうちは、基礎を身につけるために教室に通った方が良いという考えもあります。

他に誘惑がないというのは、自宅だとテレビやスマホなど目移りするものがあるので集中力が必要だということです。

環境が整っていることは、集中力の向上にもつながります。

ヨガ教室に通うデメリット

■それなりにコストがかかる

■荷物が多い

■予定のやりくりが必要

それなりにコストがかかる

月謝はだいたい1万円程度です。

1回のレッスンで3,000円ほどとなり、通う回数によってはをそれ以上かかることもあります。

それと交通費

ヨガ後にランチという話になるとランチ代もかかってきます。

荷物が多い

ヨガマットや飲み物、タオルに着替え用の洋服などなかなかの大荷物になります。

その大荷物で移動するのはすこし、いやかなり大変です。

予定のやりくりが必要

ヨガ教室に通うには日々の予定や、当日の前後の予定を効率よくまわさなければつづきません。

ヨガ教室に通い始めて他のことがおろそかになってしまうことは得策ではありません。

通いながらすべてをこなすのは、ちょっと大変に感じる方も少なくありません。

おうちヨガのメリット

■自分のペースでできる

■コストが抑えられる

■時間に縛られない

■お子さんや家族と楽しめる

自分のペースでできる

さきほども触れましたが、教室でインストラクターに集団でヨガを習っていると「なかなかできなくて周りのペースについていけない」、逆に「もっと先に進みたいのにな…」と感じはじめることもあります。

自宅でのヨガは、その点を自由に調整できます。

なので無理をすることなく自分のレベルに合ったメニューでおこなうことができます。

コストが抑えられる

そのままですが、教室に通うとなると1回のレッスンで平均3,000円~5,000円。

週に1回通うだけでも12,000円ほどかかります。

経済的に余裕のある方だと問題ないかもしれませんが、なるべくコストは抑えたいところです。

自宅だと始めにそろえる道具以外はお金がかかることもありません。

なので、経済的な不安を気にしなくていいんです。

時間に縛られない

自分の好きな時間にヨガができるのは自宅ヨガの最大のメリットでもあります。

家事の合間やテレワークの休憩中、朝ヨガ、寝る前など自分の好きな時間にすることで時間を有効活用できます。

本来ヨガ教室に通う時間を別のことにあてることもできるでしょう。

教室に通う日は、準備からその教室までの移動時間とか全部合わせると約半日使うことになります。

よりプライベートが充実するかもしれません。

お子さんや家族と楽しめる

教室通いだと、家族と楽しむことはできません。

でも、家でのヨガは時間帯によってはお子さんなど家族とコミュニケーションをとりながら楽しむことができるのはうれしいことですね。

ヨガを通じてより仲が深まることでしょう。

おうちヨガのデメリット

■正しいポーズか判断できない

■思ったような効果を得ることがむずかしい

正しいポーズか判断できない

「正しい筋肉をのばせているか」「負荷がかかっているところが合っているのか」。

ヨガ教室やスタジオでインストラクターが目の前にいてくれればすぐに教えてくれますが、自分自信では判断できないことがでてきます。

まちがった方法でおこなうと、からだを痛めてしまう原因にもなりかねません

思ったような効果が得られない

メリットである「自分のペースでできる」。

ひとによってはデメリットにもなりかねません。

ヨガの効果を効率良く得るためには、適した頻度と、一定時間おこなうことが必要になってくるからです。

ひとりでおこなっていると、そのペース配分が崩れがちです。

どうしてもモチベーションをあげてくれてペースを調整してくれるような存在は必要になってきます。

>>おうちヨガの最適な時間と頻度

おうちヨガのデメリットは動画で改善

おうちヨガのデメリットを前章で2点あげました。

「正しいポーズか判断できない」

「思ったような効果が得られない」

わたしの動画は、目的ごとに作成したメニュー丁寧に解説したナレーションとともに自宅でも効果を得られるように工夫しています。

なので、上記のデメリットを少しでも改善できるような内容を意識しています。

実際、自宅でヨガをおこなうときは動画はとても助かりますよね。

このブログでもわたしがあげている動画の詳しい説明を更新していこうと思っています。

ほかに、初心者に必要なペース配分ヨガをより深く知ってもらうためのお話もしていきます。

ヨガ動画で「おうちヨガ」

必須道具と費用はこちら

ヨガマット 7,000円前後
ヨガウェア 上下5,000円程度
タオル 0円(家にあるもの)
Wi-Fi環境 月3,000~4,000円程度
合計費用 15,000円くらい

もちろんピンキリになりますが、すべて平均程度の値段でだしています。

ヨガウェアなんかは無印良品の衣服が人気です。

無印ナチュラルな素材感やコットンの通気性ヨガにぴったりでおすすめです。

ただ、自宅に動きやすく通気性のある服があるのならそれでもいいです。

まとめ

ヨガ教室やスタジオに通う選択肢もありますが、いまの状況下で新しく通い始めるのも不安に感じる方も多いと思います。

・それでもヨガを始めたいという思いで、模索している方

・ヨガに興味があるけど踏み出せない方

・前はやってたけどいまはやらなくなってしまった方

・ピンポイントでからだのこの部分が気になる方

そんな方々に手軽に簡単にスタートできるような、またこれからも楽しく続けられるような工夫をした動画・ブログづくりをしていくというのが、いまのわたしができることです。

なんでもお気軽に質問やコメントいただければご返答いたします。


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  • この記事を書いた人

YUICO

元ヨガ講師。産後の体型を改善しようと自主トレを続け、物足りずジムに通うも、育児・仕事との両立が大変に。そこでオンラインフィットネスに出会う。ライフスタイルを大切にしながら、現在164cm,52kg,体脂肪21%と健康的で女性らしい数字を手に入れ、フィットネスの魅力にハマる。

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