【美尻の作り方】自宅で簡単ヒップアップヨガで後ろ姿美人を目指す

引き締まったお尻上向きのお尻丸いお尻女性なら誰もが憧れる理想的なお尻ですよね。
いまはまだ大丈夫と思ってても、なにもしなければ年齢とともに徐々におしりは垂れ下がってしまいます

今回は、背中の気になるお肉も引き締めることができる「ヒップアップヨガ」動画のご紹介です。

こんな方にやってほしい

・美尻を手に入れたい
・お尻の形が気になる
・代謝をアップしたい
・お尻が垂れないように鍛えたい
・ついでに後ろ姿美人になりたい

美尻の作り方のポイントは?

美尻をつくるためのポイントは、2つあります。

ひとつめは、お尻の筋肉を鍛えることが必要です。
でも筋肉を鍛えるだけでは、美尻を手に入れることが難しいんですね。

もうひとつの美尻づくりに大切なポイントは、お尻と腿の筋肉の柔軟性です。
鍛えるだけでなく、柔軟性を高めて「柔らかいおしりにすること」が効果的に美尻にする大事なポイントなんです。

おしりの筋肉を鍛える効果

おしりには脂肪がつきやすく、筋肉が脂肪を支えきれなくなることで、脂肪が垂れ下がってしまいます。
その結果、「垂んだお尻」や「平らなお尻」になってしまうんです。

お尻の筋肉を鍛えることで、代謝がよくなり足が疲れにくくなります。

また、お尻の筋肉である「大殿筋」は骨盤に繋がっています。
大殿筋を鍛えることで、骨盤が刺激されてウエストの引き締めにも効果が期待できますよ。

もし骨盤が歪んでいる方がいたら、先に骨盤の歪みを矯正することをおすすめします。

骨盤の歪みが痩せにくい原因になることがあります。この骨盤を整えるのも「美尻」をつくるのに必要なポイントのひとつです。
>>骨盤の歪みを整えて美ボディになる

期待できる効果

・美尻
・代謝アップ
・足が疲れにくくなる
・ウエストの引き締め

柔らかいおしりにすることの効果

女性らしいボディラインには「柔らかいお尻」が重要です。
下半身に脂肪がつきやすかったり、足先が冷えやすいことは、お尻が硬い状態である可能性があります。

お尻を柔らかくすることで、下半身全体の血行が良くなり、体が温まりやすくなります。さらに足が細くなる効果も期待できるんです。

それにお尻の筋肉が硬いまま急な運動をすると、ケガにもつながりやすくなってしまいます。

期待できる効果

美尻
・冷え性改善
・足痩せ
・ケガ予防
・セルライト予防

お尻を引き締めるヒップアップヨガ

約8分の動画です。
しっかり呼吸しながらおこなうことで、代謝をあげ、脂肪燃焼効果も期待できます。

背中にもアプローチできて気になる背中、ウエスト周りも同時に引き締めます

最後までおこなうと、ちょっときついかもしれませんが、それだけ効いているということです。

足の筋肉に頼らないでお尻周りと背中の筋肉を使うことを意識すると◎

お尻の柔軟性をアップする美尻ヨガ

こちらも約8分の動画です。

先ほどの動画は、筋肉を鍛えるような内容でしたが、こちらはゆっくりとお尻の筋肉を伸ばすストレッチ感覚の動画です。
あまり体を動かすことに慣れていない方はこちらの動画で慣らしてから、「ヒップアップヨガ」をおこなうと効果的です。

それに、ヒップアップの効果を得るためには腿の筋肉を伸ばすことも大切。
その「腿の筋肉」をじっくり伸ばすことができる内容になっています。

また「デスクワークで座りっぱなしの時間が多い方」にチャレンジしてほしいヨガでもあります。

わたしの動画では、仕事の合間に椅子に座りながらできる簡単ヨガももご紹介していますのでよかったらご覧ください。
>>座ったまま!椅子ヨガで簡単リラックス

呼吸を意識することで高いリラックス効果も得られます。副交感神経の働きが促されるので、寝る前におこなうと睡眠の質も向上。

最後に

普段自分でおしりや、後ろ姿を気にすることはほとんどないかもしれません。

ただ、後ろ姿まで意識することは体全体のボディメイクのためとても重要な視点ではないかと考えます。

美尻に必要なのは「お尻の筋肉」と「お尻の柔らかさ」です。
今回ご紹介したそれぞれに重点を置いた2つの動画を日常的におこなうことで、キュッとしまった見た目に美しいお尻だけでなく、女性らしいしなやかさを持った後ろ姿を手に入れることができます。

自分の目標とする体をイメージして理想に一歩でも近づけましょう!

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  • この記事を書いた人

YUICO

元ヨガ講師。産後の体型を改善しようと自主トレを続け、物足りずジムに通うも、育児・仕事との両立が大変に。そこでオンラインフィットネスに出会う。ライフスタイルを大切にしながら、現在164cm,52kg,体脂肪21%と健康的で女性らしい数字を手に入れ、フィットネスの魅力にハマる。

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