【美尻ヨガ】上向きのお尻の作り方を2動画紹介(ヒップアップ)

引き締まった上向きのおしりを手に入れるために大事なのは「柔軟性」と「筋力」です。

その理由を知ってから動画で美尻への第一歩を踏み出しましょう!

美尻になるには柔軟性が必要

美尻のために柔軟性が必要なのはお尻を含めて、2か所あります。

①股関節の柔軟性
②おしりの筋肉

股関節の柔軟性は美尻に関わる

おしりが垂れ下がってしまう原因として、一見関係なさそうな「股関節の柔軟性」と密接な関係があります。
股関節がかたいと、骨盤の動きが制限されてしまい、おしりの筋肉が十分に使えない状態となるんです。

おしりの筋肉を使う代わりに、太ももの筋肉に頼ることになり、結果的に太ももが太くなっておしりが垂れてしまう事態になってしまいます。

おしりの筋肉のコリは四角いおしりの原因に

また、おしりの筋肉(中殿筋・大殿筋・小殿筋)自体を柔らかくすることも必要です。
長時間座りっぱなしの仕事や生活、運動不足などが原因でおしりの筋肉はコリ固まっています。

コリ固まると「扁平尻」、つまり四角いおしりの原因となってしまいます

さらに、おしりの筋肉のコリはセルライトの原因になってしまいます。
セルライトは一度できると改善が難しくなるので、できてしまう前にしっかり予防することが大事です。

美尻には筋力も必要

ぷりっとメリハリのきいた美尻とは形・弾力・バランス]が整っていることです。
この3点を手に入れるとパーフェクトな美尻になれます。

そのパーフェクトな美尻になるためには、柔軟性とは別に「おしりの筋力」も必要です。

ただ、おしりの筋肉がコリ固まったままトレーニングをしても、筋肉の成長が妨げられて効果の薄いものになってしまいます。

まずは「おしりの柔軟性」を意識し、ストレッチに集中するのもひとつのやり方でしょう。

美尻になるだけじゃない柔軟性・筋力アップの効果

美尻の連動効果

●股関節周りのリンパの流れ改善
●足先の冷え性改善
●痩せやすい身体に

股関節周りはリンパが集中しています。

おしりのコリや筋力の少なさは、リンパの流れを悪くして老廃物がたまりやすくなってしまいます。

リンパの流れがよくなると、[足先の冷え改善→代謝アップ→脂肪が燃焼しやすい身体になる]などプラスの効果が連動して起こるんです。

美尻になるための動画2つ

できれば、以下でご紹介する動画を毎日おこなうのが理想です。

40代の方50代の方ヨガ初心者の方でもできる動画です。

夜おこなう場合は、睡眠の妨げになることもありますので、布団に入る1時間以上前には終わらせましょう。
からだが興奮状態になりすぐに寝つけないことがあるからです。

湯船につかった後におこなうと筋膜がゆるみ、より効果がアップします。

美尻になるための動画(ストレッチ)

美尻になるための動画(筋力アップ)

最後に

からだづくりに早いも遅いもありません。

思い立った今が一番適したタイミングであることは誰にも否定できない事実であるとわたしは考えます。

美尻になる方法を検索した時点であなたは行動しているんです。

自信をもってその次の行動に移りましょう。

そして少しでも、その手助けをわたしにさせてください。

一緒に理想の体型を手に入れましょうね。

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  • この記事を書いた人

YUICO

元ヨガ講師。産後の体型を改善しようと自主トレを続け、物足りずジムに通うも、育児・仕事との両立が大変に。そこでオンラインフィットネスに出会う。ライフスタイルを大切にしながら、現在164cm,52kg,体脂肪21%と健康的で女性らしい数字を手に入れ、フィットネスの魅力にハマる。

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